SOUKROMÉ LEKCE CVIČENÍ
v těhotenství i po porodu
Cvičení v těhotenství a po porodu je jedním z nejlepších způsobů, jak o sebe pečovat a připravit se na náročnou fyzickou změnu, kterou těhotenství a porod přinášejí.
Každá žena je však jedinečná a každé těhotenství a porod jsou odlišné.
Výhodou individuálních lekcí je, že se můžete přesně zaměřit na konkrétní potřeby vašeho těla a přizpůsobit cvičení vašemu zdravotnímu stavu.
FYZIOYOGA V TĚHOTENSTVÍ
od 2. trimestru (90 minut / 1 500 Kč )
Porod je jednou z největších fyzických výzev, které žena zažije. Cvičení vám pomůže posílit svaly, které budete během těhotenství a při porodu potřebovat.
Cvičení ale není důležité jen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši celkovou pohodu a přípravu na porod. Pomůže vám uvolnit stres, uklidní mysl a zlepší náladu díky uvolňování endorfinů.
Proč je dobré v těhotenství cvičit ?
Posílení hlubokých břišních svalů
Příčné a šikmé svaly jsou v těhotenství důležité, protože tvoří přirozenou oporu pro břicho a vaše děťátko.
Podpora zdravého spánku
Pravidelné cvičení v těhotenství vám může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku, tím, že uvolní napětí a připraví vaše tělo na odpočinek.
Osvojení technik dýchání
Správné a hluboké dýchání je důležité nejen pro vaše tělo, ale také pro vaše miminko.
Relaxace
Pravidelná relaxace vám pomůže se na chvíli zastavit, uvolnit namáhané tělo a pozitivně se naladit na vaše těhotenství.
FYZIYOGA PO PORODU
od 8. týdne po porodu (90 minut /1 500 Kč )
Vaše tělo dokázalo poslední měsíce doslova zázraky.
Když se váš bříško začne vracet do normálu, je důležité pracovat na správném držení těla.
I když se vám může zdát, že cvičení po porodu je jen další zátěží v náročných dnech vašeho mateřství, opak je pravdou! Pohyb a cvičení vám dodá energii a dodá pocit vitality, který potřebujete k péči o svého malé děťátko.
Jak vám pomůže cvičení po porodu ?
Posílení hlubokých břišních svalů
Posílení hlubokých břišní svalů po porodu vám pomůže správně vyvážit svalové napětí po celém těle a tím předejít bolestem zad.
Posílení a pružnost svalů pánevního dna
.Abyste s po porodu cítila dobře, je dobré zaměřit se na posílení a pružnost svalů pánevního dna. Cvičení je dobrou prevencí inkontinence a přispívá ke zlepší vaše sexuální zdraví.
Dodání energie
Pohyb a cvičení po porodu vám pomůže zvýšit vaši energii a vytvořit pocit vitality, který potřebujete k péči o své miminko.
Sebepéče
Po porodu může být snadné zapomenout na péči o sebe. Cvičení po porodu vám poskytne čas a prostor, abyste se soustředili na sebe a poskytli si péči, kterou zasloužíte.
INDIVIDUÁLNÍ PŘEDPORODNÍ KURZ
podle vašich představ
Možná už jste prošli pestrou nabídkou online i offline předporodních kurzů. Stále ale máte pocit, že to není ono. Můžu vás na porod připravit tak, jak to potřebujete právě vy.
Můžeme probrat veškeré vaše představy i obavy. Pomůžu vám zorientovat se v informacích, které máte od lékařů, kamarádek nebo z internetu. Pokud přijdete i s partnerem, ukážu mu, jak vám být u porodu oporou.
Vše přizpůsobíme tomu, abyste byla spokojená a cítila se připravená.
JAK PROBÍHÁ PŘEDPORODNÍ KURZ?
Ideální jsoudvě setkání v délce 90-120 minut. Při tom prvním si popovídáme o tom, jak porod funguje, co ho ovlivňuje, kdy odjet do porodnice a co na tam na Vás čeká. Před odchodem si pak můžete vypůjčit knihu z mé knihovny. Na další návštěvě pak budeme mít dostatek času na otázky, které Vám ještě vyvstanou s blížícím se porodem nebo na témata, která budete chtít probrat více do hloubky.
To vše bude probíhat u hořícího krbu, nad šálkem dobrého čaje a s drobným občerstvením, abyste se cítili příjemně a uvolněně jako doma.
JAKÁ JSOU TÉMATA, O KTERÝCH SI MŮŽEME POVÍDAT?
- TĚHOTENSTVÍ - výživa a aktivita v těhotenství, vyšetření a těhotenská průkazka, výběr pediatra, výběr porodnice, masáž hráze, aniball, bylinná napářka...
- POPROD - co s sebou do porodnice, partner u porodu, porodní plán, termín porodu, relaxační techniky, jak porod probíhá a co ho ovlivňuje, jednotlivé fáze porodu, kdy odjet do porodnice...
- I. DOBA PORODNÍ - průběh první doby porodní, bolest u porodu, úlevové prostředky, pomoc partnera u porodu...
- II., III. DOBA PORODNÍ - průběh druhé a třetí doby porodní, význam bondingu, ošetření novorozence, šestinedělí v porodnici, ambulantní porod...
- KOJENÍ A PÉČE O MIMINKO - výhody kojení, technika kojení, časté problémy a jejich řešení, manipulace s miminkem, základní výbavička, koupání a přebalování....
- JAK O SEBE PEČOVAT PO PORODU - podvazování bříška po porodu, vhodné cviky po porodu
PÉČE PO PORODU
aby vám spolu bylo dobře
Tak pečlivě se připravujete na příchod miminka, až můžete úplně zapomenout na to, že porodem vše teprve začíná. Často po porodu zůstáváme na vše samy.
Tak citlivé období jako je šestinedělí nás může zaskočit. Naše tělo i duše se potřebuje dát dohromady a zároveň na nás závisí život malého, krásného miminka.
Ve chvílích, kdy se dostaví pochyby či únava, je důležité, abyste cítila dostatek podpory. Můžu vám naslouchat a pomoci.
Můžete se mnou sdílet zážitky z porodu i obavy, které se s péčí o miminko mohou objevit. Pomůžu vám, abyste našla svou cestu výchovy a posílila sebedůvěru, že to děláte správně.
ČEMU SE MŮŽEME VĚNOVAT?
Prakticky Vám předvedu:
- JAK PEČOVAT O MIMINKO - naučím Vás, jakými způsoby uvázat miminko do šátku, jemnou masáž pro miminka a poskytnu informace, jak podpořit kojení.
- JAK PEČOVAT O SEBE - důležité je nezapomínat na sebe a proto Vás naučím, jak po porodu podpořit své tělo, aby se rychleji hojilo. Využijeme podvazování bříška, jemnou poporodní masáž nebo cviky podporující rekonvalescenci pánevního dna a břišní svaly.
PROHLÉDNĚTE SI VOLNÉ TERMÍNY
A zarezervujte si svůj termíny
Parkovat můžete u lesa na rohu ulic Mechovka a Utěšilova nebo v ulici Ke Znaku, minutu chůze od studia.
TĚHOTENSKÉ MASÁŽE s.r.o.
IČO: 214 08 343
Utěšilova 232, Praha 9
Monika Ťukalová +420 777 319 761
monika.tukalova@gmail.com
@tehotenske_masaze