SOUKROMÉ LEKCE CVIČENÍ 

v těhotenství i po porodu

Cvičení v těhotenství a po porodu je jedním z nejlepších způsobů, jak o sebe pečovat a připravit se na náročnou fyzickou změnu, kterou těhotenství a porod přinášejí. 

Každá žena je však jedinečná a každé těhotenství a porod jsou odlišné. 

Výhodou individuálních lekcí je, že se můžete přesně zaměřit na konkrétní potřeby vašeho těla a přizpůsobit cvičení vašemu zdravotnímu stavu.

Pro je dobré v těhotenství a po porodu cvičit?

Posílení hlubokých břišních svalů

Příčné a šikmé svaly jsou v těhotenství důležité, protože tvoří přirozenou oporu pro břicho a vaše děťátko. 

Po porodu vám posílení hlubokých břišní  svalů pomůže správně vyvážit svalové napětí po celém těle a tím předejít bolestem zad.

Zvýšení pružnosti a uvolnění svalů pánevního dna

Práce se svaly pánevního dna vám usnadní průběh porodu, pomůže zabránit sestupu (prolapsu) a přispívá k prevenci poranění hráze.

Abyste s po porodu cítila dobře, je dobré zaměřit se na posílení a pružnost svalů pánevního dna. Cvičení je dobrou prevencí inkontinence a přispívá ke zlepší vaše sexuální zdraví.


Udržení kondice

Porod je jedinečný zážitek, ale také většinou fyzicky náročný proces, na které je dobré být připravená pravidelným pohybem.

Pohyb a cvičení po porodu vám pomůže zvýšit vaši energii a vytvořit pocit vitality, který potřebujete k péči o své miminko.


Osvojení jógových technik dýchání

Správné a hluboké dýchání je důležité nejen pro vaše tělo, ale také pro vaše miminko.

Po porodu správné dýchání pomáhá uvolnit napětí v pánevní oblasti podporuje celkovou rekonvalescenci po porodu. 


Relaxace

Pravidelná relaxace vám pomůže se na chvíli zastavit, uvolnit namáhané tělo a pozitivně se naladit na vaše těhotenství.

Po porodu může být snadné zapomenout na péči o sebe. Cvičení po porodu vám poskytne čas a prostor, abyste se soustředili na sebe a poskytli si péči, kterou zasloužíte.

Podpora zdravého spánku

Trpíte nespavostí nebo obtížemi se spánkem? Pravidelné cvičení v těhotenství vám může pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku, tím, že uvolní napětí a připraví vaše tělo na odpočinek.

Po porodu Vám cvičení dodá energii a dodá pocit vitality.

INDIVIDUÁLNÍ PŘEDPORODNÍ KURZ

podle vašich představ

Možná už jste prošli pestrou nabídkou online i offline předporodních kurzů. Stále ale máte pocit, že to není ono. Můžu vás na porod připravit tak, jak to potřebujete právě vy.

Můžeme probrat veškeré vaše představy i obavy. Pomůžu vám zorientovat se v informacích, které máte od lékařů, kamarádek nebo z internetu. Pokud přijdete i s partnerem, ukážu mu, jak vám být u porodu oporou.

Vše přizpůsobíme tomu, abyste byla spokojená a cítila se připravená. 

JAK PROBÍHÁ PŘEDPORODNÍ KURZ?


Ideální jsoudvě setkání v délce 90-120 minut. Při tom prvním si popovídáme o tom, jak porod funguje, co ho ovlivňuje, kdy odjet do porodnice a co na tam na Vás čeká. Před odchodem si pak můžete vypůjčit knihu z mé knihovny. Na další návštěvě pak budeme mít dostatek času na otázky, které Vám ještě vyvstanou s blížícím se porodem nebo na témata, která budete chtít probrat více do hloubky.

To vše bude probíhat u hořícího krbu, nad šálkem dobrého čaje a s drobným občerstvením, abyste se cítili příjemně a uvolněně jako doma.

JAKÁ JSOU TÉMATA, O KTERÝCH SI MŮŽEME POVÍDAT?


  • TĚHOTENSTVÍ - výživa a aktivita v těhotenství, vyšetření a těhotenská průkazka, výběr pediatra, výběr porodnice, masáž hráze, aniball, bylinná napářka...
  • POPROD - co s sebou do porodnice, partner u porodu, porodní plán, termín porodu, relaxační techniky, jak porod probíhá a co ho ovlivňuje, jednotlivé fáze porodu, kdy odjet do porodnice...
  • I. DOBA PORODNÍ - průběh první doby porodní, bolest u porodu, úlevové prostředky, pomoc partnera u porodu...
  • II., III. DOBA PORODNÍ - průběh druhé a třetí doby porodní, význam bondingu, ošetření novorozence, šestinedělí v porodnici, ambulantní porod...
  • KOJENÍ A PÉČE O MIMINKO - výhody kojení, technika kojení, časté problémy a jejich řešení, manipulace s miminkem, základní výbavička, koupání a přebalování....
  • JAK O SEBE PEČOVAT PO PORODU - podvazování bříška po porodu, vhodné cviky po porodu

PÉČE PO PORODU

aby vám spolu bylo dobře

Tak pečlivě se připravujete na příchod miminka, až můžete úplně zapomenout na to, že porodem vše teprve začíná. Často po porodu zůstáváme na vše samy.

Tak citlivé období jako je šestinedělí nás může zaskočit. Naše tělo i duše se potřebuje dát dohromady a zároveň na nás závisí život malého, krásného miminka.

Ve chvílích, kdy se dostaví pochyby či únava, je důležité, abyste cítila dostatek podpory. Můžu vám naslouchat a pomoci.

Můžete se mnou sdílet zážitky z porodu i obavy, které se s péčí o miminko mohou objevit. Pomůžu vám, abyste našla svou cestu výchovy a posílila sebedůvěru, že to děláte správně. 


ČEMU SE MŮŽEME VĚNOVAT?


Prakticky Vám předvedu:

  • JAK PEČOVAT O MIMINKO - naučím Vás, jakými způsoby uvázat miminko do šátku, jemnou masáž pro miminka a poskytnu informace, jak podpořit kojení.
  • JAK PEČOVAT O SEBE - důležité je nezapomínat na sebe a proto Vás naučím, jak po porodu podpořit své tělo, aby se rychleji hojilo. Využijeme podvazování bříška, jemnou poporodní masáž nebo cviky podporující rekonvalescenci pánevního dna a břišní svaly.

PROHLÉDNĚTE SI VOLNÉ TERMÍNY


Parkovat můžete u lesa na rohu ulic Mechovka a Utěšilova nebo v ulici Ke Znaku, minutu chůze od studia.    

TĚHOTENSKÉ MASÁŽE

Utěšilova 232, Praha 9

Monika Ťukalová  +420 777 319 761   

monika.tukalova@gmail.com

@tehotenske_masaze